က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မား ေအာင္ျမင္လိုေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္

ကြ်န္ေတာ္ ပထမႏွစ္ ေဆးေက်ာင္းသား ဘ၀ေလာက္ ကတည္းက စျပီး အခုအခ်ိန္အထိ အသိမိတ္ေဆြ ေယာက်္ားေလး သူငယ္ခ်င္းေတြ အားကိုးတၾကီး ခဏခဏ လာလာေမးေနၾကတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာ ဆိုင္ရာ ေမးခြန္းအခ်ိဳ႕ ရွိပါတယ္။ ေမးၾကတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အားလံုးက အရြယ္မ်ိဳးစံုေတြ ျဖစ္ၾကေပမယ့္ ေမးခြန္းက တစ္ခုတည္းလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ေမးခြန္းက ဘာလဲ ဆိုေတာ့ သူတို႔ဟာ နာမက်န္းျဖစ္မွဳ တစ္စံုတစ္ရာ မရွိဘဲနဲ႔ လိင္ကိစၥမွာ စိတ္ပါ၀င္စားမွဳ အလိုလို က်ဆင္းေနၾကရတာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ၊ (မရိုေသစကား ျပန္ေျပာျပရရင္) အတူတူေနခ်ိန္ မွာလည္း အမ်ိဳးသား သဘာ၀ ေတာင့္တင္းမွဳ ေလ်ာ့နည္းေနရတာ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းပါပဲ။

ဒီလို လာေဆြးေႏြးၾကသူေတြ ထဲမွာ အိမ္ေထာင္သည္ေတြ ပါသလို အိမ္ေထာင္မရွိသူေတြလည္း ပါပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ေထြေထြထူးထူး ျမင္သာထင္သာတဲ့ ဘာေရာဂါမွ ခံစားေနၾကရတာ မဟုတ္ၾကသလို အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔လည္း ျပႆနာ မရွိၾကပါဘူး။ အလုပ္အကိုင္ အားျဖင့္လည္း သိပ္ပင္ပန္း ၾကမ္းတမ္းတဲ့ အလုပ္အကိုင္ မဟုတ္ၾကပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ကလည္း မေတာက္တေခါက္ ေဆးပညာအျမင္ေလးနဲ႔ မ်ိဳးစံု စစ္ေၾကာေမးျမန္း ၾကည့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီတုန္းက ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ ေဆးေက်ာင္းသားဘ၀ မျဖစ္စေလာက္ ေဆးပညာ အသိေလးနဲ႔ အေၾကာင္းအရင္းကို တိတိက်က်ကို ရွာေဖြ မေတြ႔ခဲ့ပါဘူး။


ဒုတိယႏွစ္ကေန စျပီး တစစနဲ႔ သိလာရတာက ဒါဟာ တက္စတို စတီရုန္း (Testosterone) ေခၚ က်ားေဟာ္မုန္း အားနည္းခ်င္း ဆိုင္ရာ ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္တယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ဒီလို ေျပာလို႔ အထက္ပါ ေ၀ဒနာမ်ိဳးေတြ ခံစားေနရျခင္းဟာ က်ားေဟာ္မုန္း အားနည္းတာေၾကာင့္ပဲလို႔ ေလွနံဓားထစ္ အေသမွတ္သားျပီး အယူမလြဲေစခ်င္ပါဘူး။ ပန္းေသပန္းညွိဳး၊ ဆႏၵနည္း ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြက အမ်ိဳးစံု ရွိလို႔ပါပဲ။


ေနာက္ျပီး တစ္ဆက္တည္း ရွင္းျပခ်င္တာက ဒီေဆာင္းပါးမွာ တက္စတို စတီရုန္း ေရရွည္ အားနည္းရင္ ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာေတြကို ကြ်န္ေတာ္ ဆက္ေရးသြားပါမယ္။ ဒါေတြဟာ သိသာထင္ရွား ကြဲျပားမွဳ မရွိတဲ့၊ ေယဘုယ်သေဘာ ေဆာင္တဲ့၊ ေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ခံစားရတတ္တဲ့ လကၡဏာ (Vague Symptoms) ေတြ ျဖစ္ေနေတာ႔ ဒီေရာဂါ လကၡဏာေတြနဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္ တူေနရံုနဲ႔ ငါေတာ့ ေဟာ္မုန္းအားနည္းေနတာပဲလို႔ စြဲထင္မွတ္ယူ သြားတာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ဘဲ ဆရာ၀န္နဲ႔ပဲ တိုင္ပင္ျပသပါ။ ဒီေဆာင္းပါးတင္မက ဘယ္က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးပါ အခ်က္ေတြကို မဆို က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ဗဟုသုတေတြ အေနနဲ႔ပဲ ဖတ္မွတ္သင့္ျပီး တကယ့္တကယ္ ေ၀ဒနာတစ္ခု ေပၚလာျပီ ဆိုရင္ ဆရာ၀န္မဟုတ္တဲ့ ဘယ္သူနဲ႔မွ် ကုသတာမ်ိဳး၊ နည္းနည္းပါးပါး သိမွတ္ထားတာေလးနဲ႔ ေဆးေတြ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ ေသာက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ လုပ္ရင္ အာေဘာ္ကုေတြသာ ျဖစ္ကုန္ျပီး ပညာကု မျဖစ္ဘဲ ေနကုန္မယ္လို႔ အၾကံျပဳ ပါရေစ။

တက္စတိုစတီရုန္းဆိုတာ ဘာလဲ
အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ သက္ေစာင့္ေဟာ္မုန္းေတြ ထဲက တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ဆိုတာ အားလံုးၾကားဖူး ၾကမွာပါ။(ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အဲန္ဒရိုဂ်င္ (Androgen) ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္) ေဟာ္မုန္းလို႔ ေျပာလိုက္တာနဲ့ လူအမ်ားက ဘာကိုပဲ ေျပးစဥ္းစားမိသလဲဆိုေတာ့ လိင္ကိစၥမွာ အသံုး၀င္မွဳကိုပဲ ေတြးမိၾကပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေဆးလို႔ ေျပာရင္ပဲ ဟိုေဆးလိုလို ဒီေဆးလိုလို ထင္တတ္ၾကပါတယ္။

တကယ္တမ္းကေတာ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ ေဟာ္မုန္းမ်ား မ်ားျပားစြာ ရွိေနျပီး အဲဒီေဟာ္မုန္း တစ္ခုခ်င္းစီမွာ မ်ားျပားလွတဲ့ အသက္ရွင္သန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေရး လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ ရွိေနပါတယ္။အဲဒီတာ၀န္ေတြဆိုတာ ကလည္း ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြရဲ့ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ေရး ဓာတုဓာတ္ျပဳမွဳေတြ ၊ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုနဲ့တစ္ခု အခ်က္ေပး ညွိႏွိဳင္း ေဆာင္ရြက္မွဳေတြ အတြက္ အေထာက္အပံ့ ပစၥည္းေတြအေနနဲ႔၊ အခ်က္ျပပစၥည္းေတြ အေနနဲ႔ အသက္ရွင္ေရး လုပ္ငန္းစဥ္ (Vital Activities) မ်ားကို ေဆာင္ရြက္ေပးေနတာျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အရြယ္ေရာက္ျပီး ေယာက်္ားတစ္ေယာက္မွာ ပံုမွန္ ကာယ ဥာဏ စြမ္းရည္ေတြ ထက္ျမက္ေနေစဖို႔၊ အာရံုစူးစိုက္နိုင္စြမ္း ဖန္တီးတီထြင္နိုင္စြမ္း ေတြေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔၊ အေကာင္းျမင္စိတ္ ၾကိဳးစားတည္ေဆာက္လိုစိတ္ ေအာင္ျမင္မွဳ ပန္းတိုင္ဆီ သြားခ်င္တဲ့စိတ္ဓာတ္အင္အားေတြ ပံုမွန္တက္ၾကြေနေစဖို႔၊ လူမွဳေရးမွာ အျပဳသေဘာေဆာင္ျပီး ေအာင္ျမင္နိုင္ဖို႔၊ မ်ိဳးဆက္ပြားကိစၥမွာ က်န္းမာရႊင္လန္းျပီး စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါေနေစဖို႔၊ အေရးၾကီးဆံုးက အသက္ရွည္ရွည္ ေနရဖို႔ေတြ အတြက္ တက္စတိုစတီရုန္း မရွိမျဖစ္ လိုအပ္လွပါတယ္။

တက္စတိုစတီရုန္း ေလ်ာ့နည္းလာရင္ ဘာေတြ ျဖစ္လာမလဲ
ပံုမွန္ အားျဖင့္ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ရဲ့ ေသြးထဲမွာ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ 350 - 1000 ng/dl ေလာက္ ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ ဒီပမာဏေအာက္ နည္းေနတာ ၾကာလာခဲ့ရင္ လိင္မွဳကိစၥမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းလာရံုမွ်မက စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆိုး၀ါးစြာ ထိခိုက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွည္က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ မွာလည္း သြားထိခိုက္လို႔ က်န္းမာေရးလည္း အဖက္ဖက္ကေန က်ဆင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေနနဲ႔ ဆိုရင္ ဘာေၾကာင့္မွန္း မသိဘဲ ေဒါသထြက္ေနျခင္း၊ အားငယ္ေနျခင္း၊ ၾကိဳးစားအားထုတ္လိုစိတ္ လူေတြၾကားထဲ ေျပာဆိုဆက္ဆံလိုစိတ္ ေလ်ာ့ပါးေနျခင္း စတဲ့ အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြရဲ့ ဆန္႔က်င္ဘက္ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလိုေတြခံစားေနရရင္လည္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ တက္စတိုစတီရုန္း နည္းေနလို႔ ဆိုတာ ႏွစ္ရွည္လမ်ား သတိထားမိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီလို က်န္းမာေရးဗဟုသုတမ်ိဳးက ေတာ္ရံုနဲ႔ မသိနိုင္တာရယ္၊ လကၡဏာေတြက အရမ္းသိမ္ေမြ႕လြန္းျပီး မသိသာလြန္းလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား အေနနဲ႔ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ လကၡဏာမ်ား ကာလၾကာရွည္ မိမိမွာ ခံစားေနရလားဆိုတာ ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။


• အိမ္ေထာင္ဖက္ႏွင့္ တူတူ ေနလိုစိတ္ (သို႔) လိင္မွဳကိစၥတြင္ စိတ္ပါ၀င္စားမွဳ ပံုမွန္ေအာက္ သိသာစြာ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းလာျခင္း
• ပန္းေသပန္းညွိဳး ေ၀ဒနာမ်ား မၾကာခဏ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေတာင့္တင္းမွဳ ရေသာ္လည္း ေက်နပ္ေလာက္ေသာ (သို႔) ပံုမွန္ အေနအထား မရျခင္း
• ဆံပင္အကြ်တ္မ်ားလာျခင္း
• ၾကြက္သားမ်ား၏ ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမွဳႏွင့္ ထုထည္ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလာျခင္း
• ေရတို အေနအထားတြင္ အရိုးက်စ္လ်စ္သိပ္သည္းမွဳ (Bone Density) စစ္ေဆးၾကည့္ပါက အရိုးပြေနသည္ဟု အေျဖရတတ္ျပီး ေရရွည္တြင္ အရိုးက်ိဳးလြယ္တတ္ေသာ အႏၱရာယ္ ရွိျခင္း
• ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးႏွဳန္း ျမန္လာျခင္း (သို႔) သိသာထူးကဲစြာ အ၀လြန္ လာျခင္း
• အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကဲ့သို႔ ရင္သားမ်ား ေတာင့္တင္းၾကီးမားလာျခင္း
• လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေန႔စဥ္ဘ၀မ်ား၌ စိတ္ပါ တက္ၾကြစြာ ေဆာင္ရြက္လိုစိတ္ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္း လာျခင္း
• သိသာစြာ ေမ့တတ္လာျခင္း
• အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မွဳ အားနည္းလာျခင္း
• ကာလၾကာရွည္ အလိုလိုေနရင္း စိတ္အားငယ္ စိတ္ဓာတ္က်ေနတတ္ျခင္း
• ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ပင္ အံ့ၾသရေလာက္ေအာင္ ထိလြယ္ ရွလြယ္ စိတ္ဆတ္လာျခင္း
• လက္ရွိ ဘ၀အေနအထား အေပၚ ေက်နပ္ ႏွစ္သိမ့္ အားရမွဳ ရွဳေထာင့္မွ မေတြးမိေတာ့ဘဲ ဆန္႔က်င္ဘက္ အေတြးမ်ား လႊမ္းမိုးအားေကာင္း လာျခင္း

ဒါေတြက ေဆးပညာရွင္ေတြ စာရင္းျပဳစု ထားတဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းလာျခင္းရဲ့ ေရရွည္/ေရတို လကၡဏာမ်ိဳးစံု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို ေရာဂါေတြရဲ့ ေနာက္ခံ အေၾကာင္းအရာ ဆန္းၾကယ္သလို အစဦးပိုင္း လကၡဏာေတြကလည္း အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တစ္ထပ္တည္း တူခ်င္မွ တူၾကမွာပါ။

ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ ေဆးပညာ အေတြ႔အၾကံဳအရရယ္၊ သင္ၾကားမွတ္သားဖူးတာရယ္ အရ ေျပာရရင္ အသက္အရြယ္ေလး အနည္းငယ္ ရလာတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ (အရမ္းေစာရင္ အသက္ ၂၂ ႏွစ္ေက်ာ္ ကတည္းက စတတ္ပါတယ္) ၀မ္းဗိုက္အဆီ ထူလာျခင္း ဗိုက္ရႊဲလာျခင္းနဲ႔ စလာတတ္ပါတယ္။ အထိုင္မ်ားလို႔၊ အစားမ်ားလို႔၊ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ မလုပ္လုိ႔ စတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ အဲဒီအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ဗိုက္ရႊဲတာက မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပန္လုပ္ရင္ နဂိုအတိုင္း ဗိုက္ျပန္ခ်ပ္ႏိုင္ေပမယ့္ တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းလာသူေတြ က်ေတာ့ အဲလို ျပန္ခ်ပ္ဖို႔ မလြယ္တတ္တာ တစ္ခု ေတြ႔ရပါတယ္။

ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုေတာ့ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ က်ဆင္းလာခ်ိန္မွာ ပံုမွန္ဆိုရင္ အမ်ိဳးသားေတြ ကိုယ္ထဲမွာ အနည္းငယ္ေသာ ပမာဏပဲ ရွိရတဲ့ မေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ (Oesterogen) ဟာ ထၾကြမ်ားျပား လာျပန္တာမို႔ အီစထရိုဂ်င္ရဲ့ သက္ေရာက္မွဳနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ရင္သားမွာ အဆီေတြ စုမိလာတတ္ၾကတာဟာ လကၡဏာ တစ္ရပ္ပါပဲ။

ေနာက္ျပီး မနက္ခင္း အိပ္ရာက ႏိုးလာရင္ အမ်ိဳးသားအဂၤါ ေတာင့္တင္းမွဳ အလိုအေလ်ာက္ ျဖစ္ျခင္း (Morning Erection) ဆိုတာ အာရံုေၾကာ စနစ္ဆိိုင္ရာ သဘာ၀ ျဖစ္စဥ္ တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္းေန႔တိုင္း ျဖစ္စရာ မလိုေပမယ့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္မနက္ေလာက္မွ မျဖစ္ရင္ေတာ့ သတိျပဳရမယ့္ အစဦးလကၡဏာ တစ္ခုလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
တက္စတို စတီရုန္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းသြားရင္ ေရရွည္မွာ ေသြးခ်ိဳ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြက ဘာေတြလဲ
စာဖတ္ပရိသတ္ေတြ အတြက္ အသံုးမတည့္လို႔ ေဆးပညာဆန္ဆန္ ခြဲျခား ေရးသားထားတာေတြကို မေဖာ္ျပေတာ့ဘဲ လိုအပ္တာေလးေတြပဲ ေဖာ္ျပပါ့မယ္။

ဦးေႏွာက္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ ဟိုက္ပိုသဲလမတ္ (Hypothalamus) ပီက်ဴထရီ ဂလင္းအက်ိတ္ (Pituitary Gland) ကေန LH နဲ႔ FSH လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ျပီး လွံဳ႕ေဆာ္မွ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ေ၀ွးေစ့ (အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ သားဥအိမ္) ေတြက တက္စတို စတီရုန္းကို ထုတ္ေပးတာမို႔ အထက္ပါ ဦးေႏွာက္ေနရာမ်ားနဲ႔ သက္ဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းမ်ားမွာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ တစ္ခုခု ရွိေနမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္း တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ က်ဆင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အသက္အရြယ္ ၾကီးလာရင္လဲ ျဖစ္တတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရင္းပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ဒါက အမ်ိဳးသား အမ်ားစုမွာေတာ့ အရမ္းၾကီး မဆိုး၀ါးတတ္ပါဘူး။ အၾကမ္းဖ်ဥ္းအားျဖင့္ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏဟာ အမ်ိဳးသားေတြ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ကို ၃% ေလာက္စီ စက်လာတယ္လို႔ေတာ့ မွတ္သားႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အစားအေသာက္ အာဟာရ အေနအထိုင္ အလုပ္အကိုင္ေတြက တက္စတိုစတီရုန္း ထြက္ရွိျခင္းကို အားေပးတဲ့ အေနအထား မရွိဘူး ဆိုရင္ ႏွစ္စဥ္ ေလ်ာ့နည္း က်ဆင္းလာမွဳက ပိုသိသာတယ္လို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ား ဆိုၾကပါတယ္။

ေမြးရာပါ ေ၀ွးေစ့ တစ္လံုးပဲ ပါသူေတြ (အရပ္အေခၚ နတ္ကြပ္) ေတြမွာ လံုေလာက္တဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ မရတတ္လို႔ အရြယ္ငယ္ငယ္ကတည္းက တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းျခင္းရဲ့ လကၡဏာေတြ တျခားသူေတြထက္ ေစာစြာ ခံစားရေစတတ္ပါတယ္။
ကပၸာယ္အိတ္ ေနရာကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရဖူးျပီး ေ၀ွးေစ့ႏွစ္ဖက္စလံုး ထိဖူးရင္ေတာ့ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါ တစ္ခုခု ရွိလို႔ ဓာတ္ကင္ေနရသူေတြ၊ ခီမိုေခၚ ကင္ဆာေဆး သြင္းေနရသူေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို လူမ်ိဳးေတြက်ေတာ့ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းအရရေရာ ေဆးေတြရဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး စတာေတြေၾကာင့္ေရာ ပံုမွန္အတိုင္း လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေနေကာင္းမွဳ မရွိတာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီရုန္း က်ေနတာကို ထူးျပီး သတိမထားမိတတ္ၾကဘူးေပါ့ေလ။

ငယ္စဥ္ကာလမွာ ေမာ္နာေခၚ ပါးခ်ိပ္ေရာင္ယမ္းျခင္း ေရာဂါ ျဖစ္ခဲ့ဖူးတဲ့ ေကာင္ေလးေတြ ၾကီးလာရင္ တက္စတို စတီရုန္း အားနည္းတဲ့ ေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ပါးခ်ိတ္ေရာင္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ ေ၀ွးေစ့ရဲ့ ဆဲလ္ေတြကိုပါ ေရာင္ယမ္းေစျပီး ရာသက္ပန္ အနာတရ ခ်ိဳ႕ယြင္းမွဳ တစ္ခု ျဖစ္သြားေစလို႔ပါပဲ။ အရမ္းဆိုးရင္ သားသမီး မရတဲ့ အထိေတာင္ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာေတာ့ MMR ေခၚ ကာကြယ္ေဆးေၾကာင့္ ဒီေရာဂါဟာ အေတာ္ေလးကို ပေပ်ာက္ေနျပီ ျဖစ္ပါတယ္။
တက္စတို စတီရုန္း ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳကို ျဖစ္ေစတဲ့ အျခား ေရာဂါေတြကေတာ့ တီဘီ၊ Sarcoidosis ၊ ဦးေႏွာက္ဆိိုင္ရာ အက်ိတ္ေရာဂါမ်ား၊ AIDS ၊ အ၀လြန္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အ၀လြန္ရင္ ကိုယ္မွာ အဆီတစ္သွ်ဴး အစုအေ၀းေတြ မ်ားတဲ့ အတြက္ အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္း တက္စတို စတီရုန္းကို မေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲႏွဳန္း ျမင့္မားလာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး က်န္တဲ့ ေရာဂါမ်ားကေတာ့ ဟိုက္ပိုသဲလမတ္နဲ႔ ပီက်ဴထရီဂလင္းကို ေရာင္ယမ္းေစလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ ထြားက်ိဳင္းဖြ႔ံျဖိဳးလာေအာင္ Anabolic Steroid ေတြ ေသာက္ေနသူေတြနဲ႔ အာဟာရ အမ်ိဳးအစား စံုလင္ေအာင္ မစားသူေတြ (အထူးသျဖင့္ တက္စတိုစတီရုန္းကို အားေပးတဲ့ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မစားျဖစ္သူေတြ) ဟာလည္း ဒီကိစၥအတြက္ အႏၱရာယ္ ရွိပါတယ္။

ဒီလိုျဖစ္ရင္ ေရရွည္ အႏၱရာယ္က ဘာလဲ
အမ်ိဳးသားမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ့ သက္ေစာင့္ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ငယ္ငယ္ကတည္းက စျပီး က်ဆင္းေလ်ာ့နည္းေနခဲ့ရင္ အမ်ိဳးသားေသြးဆံုးျခင္း (Andropause ေခၚ Male Menopause) အျဖစ္ေစာေစႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ (ၾကားျဖတ္ေျပာခ်င္တာက ဒီ အမ်ိဳးသားေသြးဆံုးျခင္း ဆိုတဲ့ ေ၀ါဟာရကို နာမည္ေက်ာ္ က်န္းမာေရး စာေရးသူ ဆရာ၀န္ၾကီး တစ္ဦးက မိန္းမေတြနဲ႔ သြားတူေနတဲ့ အသံုးအႏွဳန္းမလို႔ သူက မၾကိဳက္ဘူးလို႔ ေရးဖူးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေသြးဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ရာသီေသြး လာျခင္းကို ဆိုလိုတဲ့ ျမန္မာစကားမဟုတ္ဘဲ ေသြးသားသဘာ၀ကို ဆိုလိုတယ္လို႔ ကြ်န္ေတာ္က ခံယူလို႔ ဒီအတိုင္းပဲ ဆက္သံုးပါရေစ)

ဒါ့အျပင္ ေနာက္ထပ္ ဆိုးတဲ့ အခ်က္တစ္ခုက တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းလာရင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေအာက္ပါ ေရာဂါၾကီးေတြ ေၾကာင့္ပါပဲ။
(၁) ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳး
(၂) ေသြးတိုးေရာဂါ
(၃) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ
(၄) အရိုးပြေရာဂါ
(၅) သက္ၾကီးသတိေမ့ေရာဂါမ်ားနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ (ဦးေႏွာက္ က်ံဳ႕ျပီး ပ်က္စီးသြားကာ မွတ္ဥာဏ္ေတြ ပ်က္စီးကုန္တဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးပါ)
(၆) အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးတတ္ျခင္း (သို႔) အသက္တိုျခင္း စတာေတြမို႔ အမ်ိဳးသားမ်ား အထူးသတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ပစၥဳပၸန္မွာ အျပဳသေဘာ ေဆာင္တဲ့ စိတ္အေနအထား အင္အားေတြ၊ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ၊ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္း၊ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းျခင္း ဆိုတဲ့ အခ်က္ကလည္း ေရရွည္မွာ အထက္ပါ ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ႔ တန္းတူ အေရးပါတယ္ ေျပာရင္ စာဖတ္သူ သေဘာတူမယ္ ထင္ပါတယ္။

တက္စတို စတီရုန္း က်ဆင္းျခင္းရဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာေတြ ခံစားေနရျပီဆိုရင္ ဘာလုပ္ၾကမလဲ
အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တာေတြ အကုန္လံုးနီးပါး တူညီစြာခံစားေနရျပီ ဆိုတာနဲ႔ ျပည္ပကေန (တရား၀င္လား မ၀င္လား မေသခ်ာတဲ့) တက္စတိုစတီရုန္း အားျဖည့္ေဆးေတြ ေျပး၀ယ္ျပီး ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ ေသာက္ဖို႔ မၾကိဳးစားေစခ်င္ပါဘူး။ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူ ဆရာ၀န္ (အထူးသျဖင့္ အဲန္ဒိုခရိုင္းဆိုင္ရာ အထူးကု သို႔မဟုတ္ သမားေတာ္ကို ဆိုလိုသည္) နဲ႔ ျပျပီးလိုအပ္တဲ့ စစ္ေဆးမွဳေတြ လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲ ဆိုေတာ့ အဲလို ေဆးေတြထဲမွာပါတဲ့ တက္စတိုစတီရုန္း ေဟာ္မုန္းေတြဟာ သဘာ၀ တက္စတိုစတီရုန္းနဲ႔ ေမာ္လီက်ဴး တည္ေဆာက္ပံု နဲ႔ အာနိသင္ တူေအာင္ လုပ္ထားတာက လြဲရင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလို႔ပါ။ တက္စတို စတီရုန္း အားျဖည့္ေဆးေတြ စြဲေသာက္ရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစတတ္တယ္လို႔ ေဆး၀ါးေဗဒဆိုင္ရာ ေလ့လာမွဳ အခ်ိဳ႕အရ ေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ ဒီအတိုင္း ခံစားေနရေတာ့ မွာလားလို႔ ေမးစရာ ရွိပါတယ္။ ေဆးေတြ မေသာက္ဘဲ သဘာ၀နည္းက်က် တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏကို ျမွင့္တင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို စုစည္း တင္ျပေပးလိုပါတယ္။ ဒီလို သဘာ၀ က်က် စားေသာက္ေနထိုင္မယ္ ဆိုရင္ တက္စတိုစတီရုန္းေဟာ္မုန္း ပမာဏ ျမင့္တက္လာေစေပမယ့္ ေဆးေတြလိုေတာ့ ပိုလွ်ံလာေစျခင္း မျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြ မျဖစ္ေစႏိုင္ပါဘူး။ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားတိုင္း အတြက္ တက္စတိုစတီရုန္းဟာ ကိုယ္ထဲမွာ ျပည့္ျပည့္၀၀ ရွိေနမယ္ဆို အစစအရာရာ ေကာင္းက်ိဳးေတြက မ်ားလွတာေၾကာင့္ PEOPLE ပရိသတ္မ်ားအတြက္ တက္စတိုစတီရုန္း ျပည့္၀ေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

တက္စတိုစတီရုန္း ပံုမွန္အတိုင္း ျပည့္၀ေနေစရန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေသာ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ား



(၁) ဇင့္ (Zinc) ေခၚ သြပ္ဓာတ္ ပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား မွန္မွန္ စားေပးပါ
တက္စတိုစတီရုန္းကို ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပံုမွန္ အတိုင္းအတာ ရွိေနေအာင္ ထုတ္လုပ္ျပီး ထိန္းသိမ္းထားနိုင္ဖို႔ ဇင့္လိုပါတယ္။ ဇင့္ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳဟာလည္း ထူးထူးျခားျခား သိသာတဲ့ လကၡဏာေတြ ေတာ္ရံုနဲ႔ မျပတဲ့အတြက္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိနိုင္ဘဲ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီက ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္ပံုစံ နဲ႔ ကေတာ့ ဇင့္ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳ ျဖစ္ဖို႔ လူတိုင္း ေတာ္ေတာ္ေလး နီးစပ္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ Aromatase လို႔ ေခၚတဲ့ အဲန္ဇိုင္း (Enzyme) တစ္မ်ိဳးက ရွိျပီးသား တက္စတိုစတီရုန္းေတြကို မိန္းမေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ေတြအျဖစ္ ေျပာင္းပစ္ပါတယ္။ ဒါကို ဇင့္တစ္မ်ိဳးထဲကသာ ဟန္႔တားနိုင္လို႔ ကိုယ္ထဲမွာ ဇင့္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနမယ္ဆိုရင္ အသက္ၾကီးရင္ အီစထရိုဂ်င္ေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ကင္ဆာေတြေတာင္ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ဇင့္ ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြကေတာ့ အမဲသား၊ အသည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဂဏန္း၊ ပင္လယ္စာ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ခ်ိစ္၊ ပဲၾကီး၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဂ်ံဳ၊ သလဲသီး၊ နာနတ္သီး၊ အခြံမာသီးအဆန္မ်ား၊ ေနၾကာေစ့ ၊ဖရံုသီးေစ့(အ၀ါ၊အနက္) စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆႏၵရွိရင္ ဇင့္ပါ၀င္တဲ့ အားေဆးေတြလည္း မီွ၀ဲႏိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ နည္းနဲ႔ ျဖည့္တင္းတာကေတာ့ အႏၱရာယ္ အကင္းဆံုး အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲ။



(၂) က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳ အဆီမ်ား စားေပးပါ
တက္စတို စတီရုန္းအပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ေဟာ္မုန္း အခ်ိဳ႕နဲ႔ ျဒပ္ေပါင္း အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္ထဲမွာ အဆီေတြကေန တစ္ဆင့္ ေျပာင္းလဲထုတ္လုပ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအဆီလို႔ ေျပာတဲ့ အဆီေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ျပီး အေထာက္အကူ ျပဳတဲ့ အိုမီဂါသရီး (Omega-3) လိုမ်ိဳး မျပည့္၀ဆီေတြ ျဖစ္ေနဖို႔ မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ မျပည့္၀ဆီ ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြ ကေတာ့ အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ ငါးမ်ား (ေရခ်ိဳငါးမ်ားလည္း ေကာင္းမြန္ေသာ္လည္း အေကာင္းဆံုးမွာ က်ဴနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး တို႔ကဲ့သို႔ ပင္လယ္ငါးမ်ား ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ပံုမွန္စားဖို႔ မလြယ္ေပမယ့္ Omega-3 ေခၚ ငါးၾကီးဆီ အားျဖည့္ေဆးမ်ားကိုလည္း အားကိုးႏိုင္ပါတယ္)၊ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ၊ ေျမပဲအႏွစ္ (Peanut Butter) စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ စားအုန္းဆီနဲ႔ တိရိစၦာန္အဆီ (၀က္၊ အမဲ၊ ဆိတ္) စတာေတြက ျပည့္၀ဆီေတြ ျဖစ္လို႔ ေလ်ာ့စားေစလိုပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း ျပည့္၀ေစဖို႔ အဆီလံုး၀ ေရွာင္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ေပမယ့္ ျပည့္၀ဆီေတြ စားရင္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳး ၀င္လာေစႏိုင္တာမို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


(၃) ခႏၶာကိုယ္ေပၚက အဆီပိုေတြကို ခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ မ်ားလာတာနဲ႔ အမွ် ေယာက်္ားဆန္တဲ့ ေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီရုန္းကို မိန္းမဆန္တဲ့ ေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ အျဖစ္ ေျပာင္းပစ္မယ့္ Aromatase အဲန္ဇိုင္းပမာဏလည္း မ်ားလာတယ္ဆိုတာ သိထားပါ။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြ သိသိသာသာ စုေနတယ္ ဆိုရင္ ခ်သင့္ပါတယ္။ ဒီလို ခ်တဲ့ အခါမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ေလ်ာ္ညီတဲ့ နည္းနဲ႔ပဲ ခ်သင့္ျပီး တစ္ပတ္အတြင္း ၃ ေပါင္ထက္ ပိုမက်သြားသင့္ဘူးလို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက လမ္းညႊန္ထားၾကပါတယ္။

(၄) ကိုယ္ထဲမွာ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အီထရိုဂ်င္ေတြကို ဖယ္ရွားပါ
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥျဖဴ၊ ကိုက္လန္ စတဲ့ အသီးအရြက္ေတြမွာ Di-indolyl Methane, DIM လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ပါရွိျပီး အမ်ိဳးသားေတြ ကိုယ္ထဲမွာ ရွိသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ျမင့္မားလာတဲ့ မေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ကို ဟန္႔တား ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ စပ်စ္သီး အညိဳရဲ့ အခြံမွာ ပါတဲ့ Resveratrol ျဒပ္ေပါင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြ ကိုယ္တြင္း ပိုလွ်ံေနတဲ့ အီစထရိုဂ်င္ေတြကို အသည္းကေန စြန္႔ထုတ္ပစ္ဖို႔ အထူး အေထာက္အပံ့ ေပးေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါေတြကို မိန္းကေလးေတြ စားရင္ေတာ့ ဒီလို မေဟာ္မုန္း ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္တဲ့ အာနိသင္ မေတြ႔ရပါဘူးလို႔ သိရပါတယ္။

(၅) ျပင္ပမွ ကိုယ္ထဲ၀င္လာတတ္ေသာ အီစထရိုဂ်င္ ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဒီလို ျဒပ္ေပါင္းေတြကို Xenoestrogen လို႔ ေခၚျပီး ပိုးသတ္ေဆးမ်ား၊ စိုက္ပ်ိဳးေရးႏွင့္ ေမြးျမဴေရးသံုး ၾကီးထြားေဆးမ်ား၊ Air Fresher ေခၚ အခန္းေတြထဲမွာ ေမႊးေနေအာင္ ဖ်န္းတဲ့ ေဆးမ်ား၊ ပလတ္စတစ္ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္မ်ား ထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ယေန႔ေခတ္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ လူသားေတြရဲ့ ကိုယ္ထဲကို နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ၀င္ေရာက္လာၾကျပီး ေယာက်္ားေတြမွာ အမ်ိဳးသား ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္း ေစသလို လူတိုင္းမွာလည္း ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါဆို ဘယ္လို လုပ္ၾကမလဲ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေအာ္ဂဲနစ္ သီးႏွံေတြ၀ယ္စားၾကပါ။ ဒါေတြဟာ ေစ်းၾကီးတယ္ ဆိုႏိ္ုင္ေပမယ့္ သင့္ရဲ့ အသက္ရွည္ရာ အနာမဲ့ေၾကာင္းကို အထူး အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ဘယ္အသီးအရြက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေရအၾကိမ္ၾကိမ္ ေဆးျပီးမွ စားသံုးပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ၾကီးထြားေရး ေဟာ္မုန္းေတြ ေပးျပီး ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ေမြးျမဴေရးထြက္ ပစၥည္းေတြကိုလဲ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

ေအာ္ဂဲနစ္သီးႏွံမ်ားလို သဘာ၀နည္းအတိုင္း ေမြးျမဴ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းနဲ႔ အသားငါးမ်ားဟာ ျပည္ပႏိုင္ငံေတြမွာေတာ့ ဆူပါမားကတ္ေတြမွာ အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူႏိုင္တဲ့ အထိ တြင္က်ယ္ေနျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီက ဆူပါမားကတ္ေတြမွာေတာ့ ေမး၀ယ္ရင္ ရမယ္ ထင္ပါတယ္။ ဒီလို စားစရာေတြ အားလံုးကို လူတန္းစားမေရြး စားသံုးႏိုင္ဖို႔ အစားအေသာက္ ဆိုင္ရာ စီမံကိန္းေတြ မၾကာခင္ ေပၚလာပါေစလို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ေတြ ခ်က္ျပီးစ ပူပူေႏြးေႏြး အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ပလတ္စတစ္နဲ႔လုပ္ထားတဲ့ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ ေတြထဲ လံုး၀ မထည့္ပါနဲ႔။ ဖန္နဲ႔ ေၾကြထည္ေတြဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အစားအေသာက္ ပူပူမ်ိဳးစံုကို ၾကြပ္ၾကြပ္အိတ္ေတြထဲ ထည့္ေရာင္းၾကတဲ့ အေလ့အထ အခုဆို သိသာစြာ ေလ်ာ့နည္းသြားတာ ၀မ္းသာစရာ တစ္ခုပါပဲ။

ဘယ္လို ေရေမႊး၊ air fresher ၊ အေမႊးနံ႔သာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း Ingredients ထဲမွာ Parabens ဆိုတာ ပါရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေျပာင္းသံုးပါ။ Parabens ဟာ ေရရွည္ ထိေတြ႔ဖန္မ်ားရင္ ကင္ဆာေရာဂါ အခ်ိဳ႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ျပီး တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏကို က်ဆင္းေစတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိထားရတဲ့ Xenoesterogen တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ရွိေနတဲ့ မ်ားျပားလွတဲ့ Xenoesterogen ေတြကို မအားမလပ္ အလုပ္ေတြ မ်ားလွတဲ့ ေန႔စဥ္ဘ၀မွာ အျပည့္အ၀ ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ ဆိုတာ မလြယ္လွပါဘူး။ ဒါဆို ဘယ္လိုလုပ္ ၾကမလဲ။ ပညာရွင္ေတြ အေကာင္းဆံုး အၾကံေပးထားတာက Xenoesterogen ေတြဟာ ကိုယ္ထဲက အဆီျပင္ေတြထဲမွာ စုေနမွာ ျဖစ္လို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ျပီး အဆီခ်ျခင္းဟာ အျဖစ္ႏိုင္ဆံုး အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲတဲ့။

(၆) တစ္ညအိပ္စက္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၆ နာရီ ျပည့္ပါေစ
ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္က ေလ့လာခဲ့တဲ့ သုေတသန တစ္ခုရဲ့ အေျဖမ်ားအရ ညဖက္အိပ္ခ်ိန္ ၆ မျပည့္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာ တက္စတိုစတီရုန္း ေလ်ာ့ပါးတဲ့ ေ၀ဒနာ ခံစားရဖို႔ ပိုနီးစပ္ပါသတဲ့။ ေျမာက္ကယ္ရိုလိုင္းနား တကၠသိုလ္ကလည္း အဲဒီအဆိုကို သူတို႔ရဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေထာက္ခံေျပာဆို ၾကပါတယ္။ ေျမာက္ကယ္ရိုလိုင္းနား က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ား ေတြ႔ရွိတဲ့ အခ်က္က အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ဟာ တစ္ညတာ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၆ နာရီမွ မျပည့္တဲ့ ေနာက္ေန႔တာမွာ တက္စတို စတီရုန္း ပမာဏ ပံုမွန္ထက္ ၄၀% ေလာက္အထိ ေလ်ာ့က် ေနေစႏိုင္ပါသတဲ့။
(၇) စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ား ေရရွည္ မထားတဲ့ အက်င့္လုပ္ပါ
ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ စိတ္ဖိစီးမွဳ ခံစားရတိုင္း တုန္႔ျပန္မွဳ အေနနဲ႔ ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) ေခၚ စိတ္ဖိစီးမွဳေဟာ္မုန္း (Stress Hormone) ထြက္ပါတယ္။ ေကာ္တီေဇာဟာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လုပ္မွဳကို ပိတ္ပင္တားဆီးလို႔ ေရရွည္ စိတ္ဖိစီးမွဳ မ်ားသူ အမ်ိဳးသားေတြဟာ အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ႏိုင္မွဳ ေတြမွာ က်ဆင္းလာတာျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က ေကာ္တီေဇာမ်ားရင္ ၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြ စုလာတာကို အားေပးလို႔ နံပါတ္ (၃) မွာ ေရးခဲ့တဲ့ အတိုင္း အီစထရိုဂ်င္ေတြ မ်ားလာႏိုင္တာမို႔ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေမြးျမဴမထားဘဲ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ရင္ဆိုင္ ျဖတ္သန္းတတ္တဲ့ အက်င့္ထားေစခ်င္ပါတယ္။

(၈) စိတ္ဖိစီးမွဳ မ်ားတဲ့ ရက္ေတြမွာ ဗိုက္တာမင္စီ မွီ၀ဲေပးပါ။
ဘယ္လိုမွ ေရွာင္လႊဲမရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ဆက္တိုက္ၾကံဳလာရင္ ဗိုက္တာမင္စီ 1000 ကေန 1500 mg ေလာက္ ေန႔စဥ္ မွီ၀ဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီဟာ ဆရာ၀န္ ခြင့္ျပဳခ်က္ မလိုတဲ့ ေဆး၀ါးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္သလို ယေန႔ေခတ္မွာ အရသာလည္း ရွိတဲ့ ငံုေဆးျပားမ်ား အျဖစ္ ရရွိေနႏိုင္ျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ျပားမွာ 500 mg ပါတာမို႔ ၂ ျပားကေန ၃ ျပား အထိ စားႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီကို အဲလို တကယ္လိုအပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ အရြယ္ေရာက္ျပီးသူ တစ္ေယာက္ဟာ 2500-3000 mg အထိ မွီ၀ဲလို႔ ျပႆနာမရွိဘူးလို႔ ကမၻာ့က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက ေျပာဆိုၾကတာာမို႔ စိတ္ပူစရာ မလိုပါဘူး။

ဗိုက္တာမင္စီဟာ ဇင့္လိုမ်ိဳး Aromatase အဲန္ဇိုင္းကို ပိတ္ပင္ကာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လုပ္မွဳကို အားေပးသလို ေကာ္တီေဇာ ေခၚ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေဟာ္မုန္း ပမာဏကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၉) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ ေယာက်္ားဆန္တဲ့ အမာစား ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ လုပ္ပါ
အေလးမျခင္း ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အျမန္ေျပးျခင္း စတဲ့ ၾကြက္သားအား သံုးရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကမွ တက္စတို စတီရုန္း ျပည့္၀ဖို႔ အေထာက္အကူ ျပဳျပီး ရြရြေျပးျခင္းနဲ႔ သာမန္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ား လုပ္ျခင္းကေတာ့ အဲေလာက္ အာနိသင္ မရွိဘူးလို႔ သိရပါတယ္။ အားကစားတစ္ခုခု စနစ္တက် လိုက္စားသူမ်ားဟာ အမ်ိဳးသား သဘာ၀အတိုင္း ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းၾကတယ္ ဆိုတာ တက္စတိုစတီရုန္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၀) ဆန္႔က်င္ဖက္လိင္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အသြင္သ႑ာန္မ်ားကလည္း အက်ိဳးျပဳပါတယ္
ဂ်ာမန္က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြ စေတြ႔တဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ လွပဆြဲေဆာင္မွဳ ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ့ အသြင္သ႑ာန္ အမူအရာ ပံုရိပ္ေတြကို မွန္မွန္ ေတြ႔ေနရတတ္တဲ့ ေယာက်္ားေတြက ပိုမို အသက္ရွည္ဖို႔ နီးစပ္တယ္ ဆိုတာ အဲလိုေတြ ေတြ႔ၾကံဳခံစားရတဲ့ အၾကိမ္အေရအတြက္ မ်ားေလေလ တက္စတိုစတီရုန္း ပံုမွန္ထြက္ေနကာ အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ ေရာဂါေတြ ကာကြယ္ျပီးသား ျဖစ္လို႔ပါ။

(၁၁) ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ဘီနဲ႔ အီးမ်ားလည္း မခ်ိဳ႕တဲ့ပါေစနဲ႔
ပံုမွန္ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ ရွိေနဖို႔ အတြက္ ဗိုက္တာမင္စီ ၊ ဇင့္အပါအ၀င္ အထက္ပါ အာဟာရမ်ားအျပင္ ဗိုက္တာမင္ ေအ၊ဘီနဲ႔ အီးမ်ားလည္း မခ်ိဳ႕တဲ့ဖို႔ လိုပါတယ္။ သင္ဟာ အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ အသား မွ်တလံုေလာက္စြာ ေန႔စဥ္ စားတယ္ဆိုရင္ ဒီျပႆနာ မရွိႏိုင္ပါဘူး။ (ဒါေပမဲ့ အသားစား အရမ္းၾကဴးျခင္းဟာလည္း တက္စတိုစတီရုန္း က်ဆင္းေစတတ္တဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္လို႔ သတိထားေစလိုပါတယ္)

(၁၂) က်ားအဂၤါကို လြန္ကဲလြန္းတဲ့ အပူခ်ိန္နဲ႔ ေရရွည္ထိေတြ႔မွဳမွ ေရွာင္ပါ
ကပၸာယ္အိတ္ထဲမွာ ရွိတဲ့ ေ၀ွးေစ့မ်ားဟာ တက္စတိုစတီရုန္းနဲ႔ ဖိုမ်ိဳးပြားဆဲလ္ သုက္ေကာင္မ်ား ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး အပူခ်ိိန္အေနအထားမွာ ရွိေနဖို႔ လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အပူခ်ိန္ (Optimal Temperature) ဆိုတာ ပံုမွန္ကိုယ္အပူခ်ိန္ ၉၇ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ေအာက္ အနည္းဆံုး ၂ ဒီဂရီေလာက္ ေလ်ာ့နည္းေနတာကို ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အပူခ်ိန္မ်ားတဲ့ အလုပ္ခြင္မွာ အလုပ္လုပ္သူေတြ သတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ယေန႔ေခတ္မွာ Laptop ကိုယ္စီ သယ္ေဆာင္အသံုးျပဳၾကေတာ့ မသိမသာ အပူခ်ိန္ တက္ေနတာကို သတိမထားမိဘဲ ေပါင္ေပၚမွာ ၾကာၾကာ ထားသံုးသူေတြမွာလည္း ဒီျပႆနာ ရွိႏိုင္တယ္လို႔ ေနာက္ဆံုးေပၚ စစ္တမ္းမ်ားအရ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၁၃) အရက္ေသစာ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္ျခင္း ေရွာင္ပါ
လြန္မင္းစြာ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ေသာက္ရင္ အသည္းရဲ့ လုပ္ငန္းတာ၀န္ေတြ ခ်ိဳ႕ယြင္းစျပဳလာျပီး တက္စတိုစတီရုန္း ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

(၁၄) ဂရိတ္ဖရုသီး မစားပါနဲ႔
ကိုယ့္ကိုယ္ကို က်ားေဟာ္မုန္း အားနည္းတယ္လို႔ လတ္တေလာ ထင္ေနတဲ့ ကာလမွာ Grapefruit ေခၚ ဂရိတ္ဖရုသီး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုုေတာ့ ဂရိတ္ဖရုထဲမွာ အသည္းက အီစထရိုဂ်င္ေတြ ေခ်ဖ်က္ျခင္းကို တားဆီးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္အခ်ိန္မွာ စားရင္ေတာ့ ဂရိတ္ဖရုသီးဟာ ေသြြးတိုး၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း၊ အဆီပိတ္၊ ကင္ဆာ စတဲ့ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ ဓာတ္စာ တစ္မ်ိဳးပါ။




စာဖတ္ပရိသတ္ အမ်ိဳးသားမ်ား အေနျဖင့္ အထက္ပါ Lifestyle မ်ားနဲ႔ ေနထိုင္သြားရင္း စြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္မားမွဳ၊ ေအာင္ျမင္မွဳ၊ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မွဳ၊ သာယာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အိမ္ေထာင္ေရး စတဲ့ ဆုလာဘ္မ်ား ရရွိပိုင္ဆို်င္ႏိုင္ပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳပါတယ္။ အထက္ပါ အခ်က္မ်ားဟာ အသက္အရြယ္ ၾကီးရင့္သူမ်ားသာမက အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားတိုင္းနဲ႔ပါ သက္ဆိုင္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးဟာ အမ်ိဳးသား ပရိသတ္ေတြ အတြက္ အဓိက ရည္ရြယ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီး စာဖတ္သူမ်ား အေနနဲ႔လည္း မိမိတို႔ တန္ဖိုးထား ခ်စ္ခင္ရသူ အမ်ိဳးသားေတြကို လက္ဆင့္ကမ္းမွ်ေ၀ႏိုင္ဖို႔လည္း ကြ်န္ေတာ္ ရည္ရြယ္ေရးသားခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။

http://www.mmdailynews.com/viewnews.php?id=523   မွ ကူးယူတင္ျပသည္ ။